钻爬的动作要领和方法

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幼儿在攀爬的过程中，要注意手脚并用，并且还要观察周围的情况，关键是要注意安全。

幼儿园所涉及的钻爬动作:

小班: 1、正面钻过障碍物2、手膝着地爬3、倒退爬4、钻爬过低矮障碍物

中班: 1、侧面钻过较低障碍物2、手脚着地爬3、钻爬过较长的障碍物(山

洞)

大班:侧钻低障碍、灵活横爬

手脚着地爬:手脚着地，膝盖弯曲，看好前方，一步一步爬行。侧面钻过较低障碍物:侧站，团身将---只脚先从竹圈中伸出，然后低头钻圈，身体不能碰到圈。侧钻:侧身站站好，变成小矮人，脚先跨出，钻进小城门。钻爬过较长的障碍物(山洞):屈膝、弯腰、缩身、钻过橡皮筋。

匍匐爬:身体与腿平贴地面，不能曲起，两手用力向前支撑身体蠕动前进。攀爬:两手抓住滑梯的扶手用力往，上爬。(两手紧抓攀爬架往上爬，把-一只脚提起跨过横杠，踏在绳网上，然后，再把另一只脚抬起跨过横杠踏在绳子上，手始终抓住网上的横杠。

用全脚掌或脚掌外侧着地。

爬山的十个小技巧如下：

1、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。

2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦。

3、可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。

4、爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

5、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

6、爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。

7、爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

8、爬山时最好穿硬底高腰徒步鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。

9、觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。

10、爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。

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